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本文转自【广州卫健委】；我一个朋友，连着喝一个月运动饮料，本就屈指可数的头发，快掉没了…… 这就是不限糖的后果呀，不管哪种饮料都是含糖的，拿饮料当水喝，对头发伤害很大~ 糖给身体带来一系列负担人体所需能量的50%~70%来自糖的氧化过程。

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当血糖浓度降低时，会对人的大脑产生影响，并间接增加肝脏和肾脏的负担人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落经不住甜食的诱惑，不仅会让人长胖、脱发，衰老、糖尿病、心血管疾病……。

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多种健康问题都与它有关 01血糖升高糖吃太多会导致患者肥胖，尤其是腹型肥胖，这是2型糖尿病的高危因素 02伤害血管长期高糖摄入可导致血糖和胰岛素水平升高，诱发胰岛素抵抗，从而增加心血管疾病的发病风险吃太多糖，易导致。

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血脂代谢异常， 过多的糖还会直接转化为内源性甘油三酯，导致高脂血症 03容易痛风很多甜饮料里加了果糖、果葡糖浆等配料，这类糖会增加体内尿酸生成，显著提升患痛风的风险04肝脏变胖果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围。

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05皮肤问题吃得太甜会促进皮脂的产生，皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸，造成痤疮糖会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂06无精打采甜食虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，影响情绪的平稳。

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实在想吃甜食怎么办？当然，并不是一点甜食也不能吃，健康吃甜建议做到以下几点。

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最好餐前吃吃太多甜食会加重代谢负担，诱发肥胖。吃饱后，胃里充满食物，再加一份甜点，容易饮食过量。因此建议餐前吃甜点，能避免热量超标。

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控制总摄入量根据世卫组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量，应该降到总能量摄入的10%以下，最好能降到5% 就成年人来说，相当于每天吃糖（添加糖）不超过50克，最好控制在25克（6块左右方糖）以内，儿童更要少吃。

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少吃甜味食物实在喜欢喝甜饮料，可以选择无糖或低糖（≤5克/100毫升）的种类如果喜好甜味，可把有甜味和没甜味的食物一起吃，例如，无糖酸奶和香蕉一起搅拌了吃 做菜时尽量少用蜜汁、糖醋等，可多用醋、大蒜来提味，还可以用有甜味的食物，如菠萝、红枣来代替白糖等添加糖。

学会看食物标签需要重点关注其营养宣称中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，这个含量是食物本身和添加糖的总和。 一般说来，每百克含有添加糖10克以上就属于高糖食物，5克以下才属于低糖食物。

下一餐多吃果蔬如果一餐中吃得过甜，建议在接下来的一餐中，补充大量的膳食纤维、低脂食物 为了将大量的糖和脂肪代谢掉，还要补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果不脱发！不脱发！想要不脱发就要保持健康的饮食习惯啊~ 。

要做好健康自我管理，这样身体才不会“抗议”~ 举报/反馈